Powered by 三井住友カード

~新社会人・新入社員をサポート~


社会人の悩み

仕事でストレスを感じたら?簡単なチェック方法とおすすめの解消法

社会人になったばかりの無我夢中の期間が過ぎると、次第に疲れとストレスが溜まり始めます。これを放置していると、メンタルに大きな影響が出て、出社そのものにストレスを感じるようになってしまうかもしれません。
すこやかに働き続けるために重要なのは、ストレスのサインを早期に察知することと、自分なりの解消法を見つけておくこと。
ここでは、簡単にできるストレスチェックの方法と、おすすめのストレス解消法をご紹介します。

記事の目次

職場でよくあるストレスの原因

仕事をしていてストレスを感じることは、多かれ少なかれ誰にでもあるものです。もちろん、新入社員に限ったことではなく、経験を積んで人の上に立つようになっても、高い専門性を身に付けてスペシャリストになっても、それぞれの立場でまた違ったストレスを抱えるようになるでしょう。
世代を問わず、職場のストレスの原因として多いものには、次の5つが挙げられます。

1 上司との関係性

上司との良好ではない関係性は、ストレスの大きな要因です。例えば、上司が高圧的でプレッシャーを感じる、ねちねちと嫌味を言うタイプでコミュニケーションがとりづらいなどが挙げられます。
その背景には、上司と部下という関係性においては、相手の理不尽な言動にも耐えなければならない、こちらの主張が正しくても折れるしかないといった、不要な我慢が生じやすいこともあります。

2 業務量の多さ

客観的に見て、1人ではこなしきれない膨大なタスクや、明らかにほかのメンバーより多い業務量は、「終わらなかったらどうしよう」といった焦りにつながります。また、「残業や休日出勤をしなければならない」といった無理にもつながり、繰り返されることによってストレスとして蓄積されていきます。
経験や知識に見合わない仕事が多い場合も、ストレスになりやすいでしょう。

3 職場の人間関係

仕事は、自分1人でできるものばかりではありません。同僚や上司、後輩と協力し合って、時にはチームを組んでひとつの目標を達成しなければならない場面が多々あります。
しかし、自分と関わるすべての人と円滑な関係を築けているという人はまれでしょう。誰でも、「合わない人」「気に入らない人」の1人や2人はいるものです。最も良いのは、適度な距離感を保つことですが、直属の上司や先輩など、密にコミュニケーションをとらなければならない相手だと、ストレスになる可能性があります。

4 社内やクライアントからの無理な依頼や要望

社内の同僚や部下からの依頼や、仕事として担当しているクライアントからの要望には、できるだけ応えたいと思うもの。特に、要望を断ると将来的な関係性に影響するかもしれない、今後の取引にかかわりかねない、という場合は、ルールを逸脱した依頼や残業・休日出勤をするしかなくても「なんとかしなければ」と無理をしてしまうかもしれません。
こうした状況が続くと、「何でも頼んでくる同僚や部下」「いつも無理を言ってくるクライアント」「NOと言えない自分」「守ってくれない上司」といったすべてに、ストレスを感じるようになるでしょう。

5 理想と現実のギャップ

新入社員や、部署を異動したばかりの人、転職者などに多いのが「理想と現実のギャップ」によるストレスです。
希望とまったく違う部署に配属になったり、想像していたより地味で単調な仕事の繰り返しだったりしたときの「こんなはずじゃなかった」という失望、自分に対する期待値に反して成果が出せないときの「自分はもっとできるはずなのに」といった落胆は、ストレスの大きな原因となります。

ストレスの早期発見のために心掛けたいこと

ストレスを感じても、「忙しいのに個人的なことで迷惑をかけられない」「環境が変われば良くなるだろう」といった消極的または楽観的な態度で放置していると、次第に心や体に影響が現れるようになります。さらに進むと、うつ病や自律神経失調症など深刻な病気を発症することになりかねません。ストレスを感じたら、できるだけ早く適切な対処をすることが大切です。

では、無意識のストレスに気付く方法はあるのでしょうか。
ストレスを抱えている人は、心や体に何らかのサインが出ているはずです。それは、以下のようなものになります。

<心の症状>

  • やたらと緊張する
  • 原因は分からないが、漠然とした不安がある
  • イライラする
  • 感情の起伏が激しくなった
  • わけもなく涙が出る
  • 無気力
  • 何もかもが面倒くさい

<体の症状>

  • 原因不明の蕁麻疹
  • 頭痛、腹痛、肩こり
  • 便秘、下痢
  • なかなか眠れない、眠っても寝た気がしない、夜中に何度も目が覚める
  • めまい、耳鳴り

また、常時労働者が50人以上いる事業場には、労働安全衛生法にもとづいて年1回の「ストレスチェック」の実施が義務付けられています。ストレスチェックは、定期的に労働者のストレス状況を調べ、本人に通知して気付きを促すことによって、メンタルヘルスが崩れる前に対処することを目的としています。

ストレスチェックの実施方法は職場によって異なりますが、質問票には以下の3つの項目が含まれていなくてはなりません。

(1)ストレスの原因に関する質問項目
(2)ストレスによる心身の自覚症状に関する質問項目
(3)労働者に対する周囲のサポートに関する質問項目

1例として、国が推奨する57の質問票(職業性ストレス簡易調査票)があります。個人的にストレスの状況を調べたい場合は、この質問票を利用するといいでしょう。

  • 別ウィンドウで厚生労働省のサイトへリンクします。

このほか、気軽にストレスチェックができる以下のようなサイトもあります。

  • 5分でできる職場のストレスチェック
    厚生労働省が職業性ストレス簡易調査票にもとづいて作成したセルフチェック。4つのステップからなる簡単な質問に応えると、職場におけるストレスレベルを知ることができます。なお、会社として従業員にこのセルフチェックを行わせただけでは、法に基づくストレスチェックをクリアしたことにはなりません。
  • 別ウィンドウで厚生労働省のサイトへリンクします。
  • 労働者の疲労蓄積度チェックリスト
    中央労働災害防止協会(中災防)が作成している、労働者自身が疲労度をチェックするためのリストと、家族が労働者の疲労度をチェックするためのリストです。
  • 別ウィンドウで中央労働災害防止協会のサイトへリンクします。

おすすめのストレス解消法

何らかの自覚症状があるときや、ストレスチェックで高ストレスの診断が出たときは、すみやかに医療機関を受診しましょう。また、普段から自分なりのストレス解消法を持ち、溜め込まないようにすることも大切です。イライラしたり、頭に血が上ったりしたときは、ストレスの原因と物理的・精神的に距離をとるのが有効です。可能であれば、席を立ってトイレに行く、外に出るなどして、気分をリフレッシュさせましょう。

また、仕事とはまったく関係のない趣味を持つこともおすすめです。スポーツや旅行、カラオケ、映画鑑賞など、分野は何でも構いません。その時間は仕事のことを忘れられるような、没頭できる趣味を探しましょう。

  • 2020年2月時点の情報なので、最新の情報ではない可能性があります。

この記事を見た人におすすめの記事

人気ランキング

新着記事

優良部品 ミニキャブ 【15346428】 U62V 右フロントディスクローター 通販

25FM7cSsKy

優良部品 ミニキャブ U62V 右フロントディスクローター 【15346428】

優良部品 ミニキャブ U62V 右フロントディスクローター 【15346428】:e-cleマート

優良部品 ミニキャブ U62V 右フロントディスクローター 【15346428】

,
メーカーミツビシ
車名ミニキャブ
指定・類別 - 
グレード 
型式GBD-U62V
形状5CV
年式 / 
2
シフト 
駆動 
フル型式 
EG型式3G83-E
TM型式 
アクスル型式 
車体色 
車体色No 
トリム色 
トリム色No 
走行Km0
純正番号4615A132
モデル番号 
保証0ヶ月 /0km 
付加情報社外新品 左右(2枚)セット販売 <送料込・沖縄は別途> 【発送締切⇒平日17時/土曜14時】(ヤマト便出荷) 適合確認致します。
商品情報 

※純正番号およびモデル番号は参考としてください。
リビルト部品を購入される際のお願い
【再生部品】と表示されているものをリビルト部品と呼んでいます。
リビルト部品の場合には、交換時に取り外した部品をご返却していただく場合があります。
詳しくはこちら

※大物商品(ドア・ボンネット・バンパー等)は個人宅への配送ができない場合がございます。
その場合、最寄りの配送業者支店止め等の対応となりますので、あらかじめご了承ください。

ページ上部へ
エスペリア スーパーダウンサス 1台分 パッソ KGC30 EST-903 ESPELIR Super DOWNSUS ダウンス,【ホイール単品】 Lxryhanes LH810 20インチ 9.5J 5H120 +20 アルミホイール単品 1本 4本以上送,【年明け発送】【取付対象】 CR-V KYOHO シュタイナー LSV ホイールセット 17インチ 17 X 7.0J +53,Winmax ウインマックス itzz ブレーキパッド R4 (フロント) インプレッサ スポーツワゴン GG2/GG3/GG9,DIXCEL BRAKE DISC ROTOR FS Type フロント用 日産 ニッサン GT-R 10/12~ R35用 2,ペイント【ポルシェ CAYENNE(カイエン)】ブラック カラー番号【741】300ml 塗料,Daytona(デイトナ) NISSIN クラッチマスターシリンダー横型 14mm ブラック/バフクリア 61757,【デイトナ DAYTONA】デイトナ 70045 アルミアジャストレバー ZRX1200(’01~’09)ブラック DAYTON,エスペリア スーパーダウンサス 1台分 N-BOX JF4 ESH-3763 ESPELIR Super DOWNSUS ダウン,スタッドレスタイヤ インターステート デュレーション30 225/65R17 102H & プレシャス C-1 7.0-17 タ,カワサキ純正 メーター アッシー LCD 25031-0234 HD店,プロコンプ ES9000 ショック リア 2本CHEVROLET9602 ノーマル車高,【年明け発送】【取付対象】 WRX S4 レヴォーグ プリウスα エスティマ WEDS 39240 Delmore LC.S 平,【10日(日)限定クーポン発行!!】【タイヤ交換対象】トヨタ アルテッツァ 15in装着車 MONZA JAPAN JPスタイル,【06100236】 ブレーキマスターシリンダー Contour/コントラストカット ハーレーパーツ,TRD High Response Muffler ver.S トヨタ クラウンアスリート GRS210/GRS214用 (MS,【1/10はポイント5倍以上確定!最大31倍★】ブリヂストン ブリザック REVO GZ BRIDGESTONE BLIZZAK,TDR250 スプロケット スプロケ ISA アイエスエー 01238 Y-5 520 43T リア スプロケット スプ,エスペリア Espelir ダウンサス(1台分) DOWNSUS ダイハツ ハイゼットデッキバン S330W H16/12~19,ブレーキキャリパー Cardone 18P4824 Remanディスクブレーキキャリパー、右後 Cardone 18P4824,プロックス PROX インテークバルブ 02年-08年 CRF450R チタン 1個入り 168919 HD店,【メーカー在庫あり】 UV033NC36501 (株)コンテック Hydrangea ブラックライト 高寿命(ノーマル照射)タ,SHINKE フォレスター SG ラブベッド コットン/レザータイプ PU面:グレー/コットン面:ダブルメッシュ (ブラック),ダンロップ スタッドレス ウィンターマックス02 205/55R16 &ヴェルバスポルト2 16 x 6.5 114.3/5H,オカダプロジェクツ プラズマダイレクト レクサス IS F USE20 2007.12- 2UR-GSE 商品番号: SD208,HotStuff WAREN W05 ヴァーレン 平座仕様 18イン,フジツボ ワゴリス マフラー モビリオ CBA-GB1/DBA-GB1 450-51712 FUJITSUBO FUJITUBO,プラズマダイレクトカルディナ ST246W H149H195 3SGTE 2000,【送料無料!!】月光ZEROダブル ダッシュマット 各色 UU-エルフ標準 H05/07~H19/01ELF 中型トラック キャ,【メーカー在庫あり】 ホンダ純正 カバー,R.エンド 18318-KRN-A80 JP店,バイク用品 ハンドル ミラーKFACTORY マスタークランプ クラッチガワ マットBK ニッシンミラーホルダーツキケイファク,【取付対象】 【送料無料】 165/55R15 15インチ MORITA モリタ MRT V01 5J 5.00-15 DUNL,M351102 DIXCEL Mタイプ ブレーキパッド フロント左右セット トヨタ ルーミー M900A 2016/11~ 10,ベンツ Eクラス(W211) 211082用 フロントブレーキローター 左右セット Mercedes-Benz メルセデス・ベン,【無料雑誌付き】HST 排気系 096-66 マフラー エイチエステー(辻鐵工所),ニッサン NV100 CLIPPER RIO NV100クリッパーリオ 型式:DR17W/V 年式:H27/3~ 確認事項:マニ,【取付対象】 ■送料無料■ スタッドレスタイヤ ホイール4本セット DUNLOP ダンロップ ウインターマックス 02 WM02,マフラーカッター セット(2)シルバーステンレスディーゼル排気チップ2.5 "インレット4"アウトレット18 "ロング Set,コムテック(COMTEC) TVキット TK-H54,【10日(日)限定クーポン発行!!】【タイヤ交換対象】トヨタ プレミオ 260系 A-TECH ファイナルスピード GR-ガンマ,ユーカナヤ U-KANAYA ビレットレバーセット GPタイプ ロング 01年-07年 GSX1400 黒 SU012-022-,【EK-CHAIN/イーケーチェーン】 EK 520RR/SM(CR,NP) SKJ 124L,ヴェルファイアハイブリッド 等22555R17ZA,ACRE アクレ ブレーキパッド ユーロストリート 前後セット 1台分 プジョー 206 ワゴン 1.6 SW XS 2EKNF,【メーカー直送品】SPOON リジカラ リア 50300-GJ2-000 MAZDA アテンザセダン GJ2AP,【送料無料】 ロッキー ルーフキャリア SBシリーズ ホンダ キャパ GA4系ワゴン用 SB-01 | ルーフラック 横山製作所,【10日(日)限定クーポン発行!!】【タイヤ交換対象】トヨタ アクア 10系 16in装着車 WEDS クレンツェ グラベン ク,部品 パッソセッテ M502E 左フロントフェンダーパネル 【16062713】,送料無料 WEDS REVSPEC レブスペック RC ブレーキパッドリア ニッサン フェアレディZ1993,サマータイヤ 225/50R18 95W ヨコハマ ブルーアースGT AE51 レオニス WX 7.0-18 タイヤホイール4本,オックスバイザー ベイシックモデル ワゴンR MC11S/MC21S/MC12S/MC22S フロント 品番OX-408,メーカー欠品 入荷待 送料無料 レディース ジェットヘルメット サイズXS インナーシールド付き JillRide InnerS,送料無料 フロント用グリル ジムニーグリル JA11 専用 ゴールド 金 ハマースタイルグリル ハマー風グリル メッキグリル メ,15565R13 ヨコハマ アイスガード ファイブプラス IG50 スタッドレスタイヤ ホイールセット 4本 YO,コールマン(Coleman) シェード スクリーンIGシェード グリーン/ベージュ 約3kg 3~4人用 2000033128,【1/10は激熱の初売りセール】【取付対象】 ビアンテ MAZDA3 HotStuff G-SPEED G-05 G05 ホイー,CUSCO クスコ サスペンションパーツ 調整式ラテラルロッド ワゴンR MC11S,MC12S,MC21S,MC22S ラテラ,Projectμ プロジェクトμ ブレーキパッド レーシングN+ フロント用 メルセデスベンツ Eクラス (W212 セダン)

    人気ランキング

    新規ご入会「三井住友カード」新規入会&Vpassアプリログインでもれなくご利用金額の20%(最大8,000円)プレゼント 新規ご入会「三井住友カード」新規入会&Vpassアプリログインでもれなくご利用金額の20%(最大8,000円)プレゼント

    詳細を見る

    • ※ 三井住友カード プラチナプリファードは「キャッシュレスプラン」の対象となりません。
    • ※ 対象カード・適用条件について、お申し込み前に必ず上記バナーよりキャンペーン詳細ページをご確認ください。
    • ※ キャンペーンは予告なく変更・終了することがございます。
    • ※1 2020年11月30日(月)時点で対象カード会員の方、または(2020年11月30日(月)時点で対象カード(注)会員でない場合であっても)2019年3月1日(金)以降に対象カード(注)に新規で発行した履歴があり、その後退会あるいは会員資格が停止されている方は対象となりません。(注)エブリプラスを含む
    • ※2 カードご入会月+2ヵ月後末までを対象期間として、ご利用を毎月集計し、20%を乗じた金額をご利用月の2ヵ月後末までにプレゼントします。

    新社会人・20代の社員におすすめ!

    新社会人・新入社員のみなさんがお得に便利にお使いいただける三井住友カードクレジットカードをご紹介します。